Osnove in bistvo dobre prehrane za ženske: načela zdrave prehrane doma

Kazalo:

Osnove in bistvo dobre prehrane za ženske: načela zdrave prehrane doma
Osnove in bistvo dobre prehrane za ženske: načela zdrave prehrane doma
Anonim

Danes bi morali vsi poznati osnove zdrave prehrane. To vprašanje še posebej zanima ženske, ki želijo ohraniti zdravje več let in biti vitka, privlačna predstavnica nežnega spola. Pri prehrani gre za uživanje dovolj polnovredne hrane in dobro pitje. Seveda ne bo odveč ugotoviti, katera živila so boljša: njihova vsebnost kalorij, razmerje snovi v mesu, ribah, zelenjavi, sadju itd. Obstaja veliko odtenkov zdrave prehrane. Vendar ni treba iti v skrajnosti, ker močna koncentracija lahko privede do motenj hranjenja (več o vrstah in simptomih ECD lahko preberete tukaj).

Kako začeti pravilno jesti

Prvič, vredno je enkrat za vselej razumeti, da sta videz in zdravje notranjih organov ter stanje celotnega sistema odvisna od prehrane. Načela dobre zdrave prehrane vključujejo naslednje točke:

  • preden spremenite svoj življenjski slog in prehranjevalne navade, se posvetujte s svojim zdravnikom o sprejemljivosti v vašem konkretnem primeru;
  • analizirajte svoj dnevni meni;
  • uravnotežena prehrana;
  • če si želite prigrizniti z nečim sladkim, poskusite zavesti želodec in možgane - obstajajo tudi koristne dobrote;
  • še naprej štejte kalorije (v povprečju je za ženske ta norma 2200 kcal);
  • ne pozabite na vitamine, minerale;
  • meni ne sme biti monoton;
  • spoštovati načelo delne prehrane;
  • večino jedilnika naj sestavljajo naravni izdelki;
  • pijte vsaj 2 litra vode na dan;
  • jesti, s poudarkom na občutku lakote (več);
  • vaš zajtrk, kosilo ali večerja naj bo lahek proces s temeljitim mletjem hrane v ustih;
  • jesti sveže pripravljeno hrano;
  • telesno aktivni ves dan itd.

Drugič, prehrana pravilne prehrane ne sme vključevati alkohola, priročnega živila, klobas, slaščic, majoneze itd.

Tretjič, ne pozabite, da je najboljši del sezonsko sadje in zelenjava! Prigrizke je treba zmanjšati na minimum ali jih nadomestiti z bolj zdravimi (oreški, sadje itd.)

Vaš metabolizem se z leti upočasni, zmerno prehranjevanje pa je bistveno. Ne pozabite na porabo energije: telesna aktivnost je dobra tako za izgubo kalorij kot za boljši metabolizem.

Naj PP postane norma življenja in navada, ki bo vstopila v vaš vsakdan!

Vir.

Priporočena: