Škoda ali korist športne prehrane, lastnosti športnih dodatkov

Kazalo:

Škoda ali korist športne prehrane, lastnosti športnih dodatkov
Škoda ali korist športne prehrane, lastnosti športnih dodatkov
Anonim

Vsak športnik in samo oseba, ki ljubi šport, ve, da je športna prehrana v zadnjem času začela pridobivati veliko povpraševanje. Priljubljenost tega izdelka narašča ne le v velikih mestih, ampak tudi v oddaljenih vaseh. Spletne trgovine, ki prodajajo športno prehrano v Minsku, vsem omogočajo nakup primerne športne prehrane. To so formulacije, ki po mnenju proizvajalcev omogočajo hitrejše izgorevanje maščob in pridobivanje resnično lepega mišičastega telesa brez veliko truda. Toda preden zaupate proizvajalcem, morate razumeti, ali je ta vrsta prehrane koristna ali škodljiva za naše zdravje, in ali je mogoče jemati takšna zdravila in posledično priti do predvidenega rezultata?

Vrste športne prehrane

Ta vrsta prehranjevanja ni zdravilo. To je samo prehransko dopolnilo. Se pravi, da se uporabljajo kot pomožna snov pri glavni prehrani. Ljudje, ki se profesionalno ukvarjajo s športom, potrebujejo povečano količino določenih snovi in nimajo vsi možnosti, da si sami sestavijo idealen nabor navadnih izdelkov in jih vsak dan pripravijo. Zato so že pripravljeni dodatki tako priljubljeni, saj lahko z njihovo uporabo nadomestite pomanjkanje potrebnih sestavin brez dodatnega napora.

Ti dodatki so v obliki kapsul ali topnih praškov, ki jih je mogoče uporabiti za pripravo koktajlov. Zdravila vam omogočajo, da dosežete načrtovani rezultat izključno v kombinaciji s treningom in pravilno prehrano. Razlikujemo lahko naslednje kategorije športne prehrane:

  • Beljakovine. Ta vrsta hrane je vir beljakovin, ki jih naše telo potrebuje za izgradnjo mišic, povečanje mase. Je daleč najbolj priljubljena oblika športne prehrane. Pogosto ga uporabljajo bodybuilderji.
  • Ločen nabor aminokislin. To je ena od sestavin beljakovin. V izoliranem stanju se bolj verjetno absorbirajo in obnovijo pomanjkanje v človeškem telesu.
  • Povečevalci telesne teže. Predstavljeni so v obliki energijskih koktajlov, ki vsebujejo visoko vsebnost beljakovin in ogljikovih hidratov. Po zaužitju telo prejme naboj živahnosti in to pomaga obnoviti porabljena sredstva.
  • Gorilniki maščob. Ta zdravila pospešujejo presnovne procese in vodijo tudi k hitrejšemu odstranjevanju neželene maščobe.
  • Energija. To so viri ogljikovih hidratov, ki vam omogočajo, da napolnite zaloge energije v človeškem telesu.
  • Kompleksi vitaminov in mineralov. Uporablja se za normalen metabolizem.
  • Uporabljajo se hormonska zdravila z določenimi profilaktičnimi lastnostmi.

Če želite ugotoviti koristi ali škodo športne prehrane, morate izbrati pravo. Preden začnete jemati katerokoli zdravilo, se morate prepričati, da nimate kontraindikacij, zato se je najbolje posvetovati s trenerjem.

Sestava športnih dodatkov

Kakovostna prehranska dopolnila znanih blagovnih znamk so narejena iz sestavin naravnega izvora. To je odlična izbira za popestritev prehrane. Pri pravilnem in odmerjanju takšna zdravila niso škodljiva in lahko telesu koristijo.

Zavedati se je treba, da telo takšne sestavine absorbira drugače kot običajna hrana, na začetku vnosa pa lahko pride do okvar v prebavnem sistemu.

Naslednje komponente se lahko uporabljajo kot surovine za izdelavo takšnih dodatkov:

  • Mlečna sirotka. Ta komponenta je osnova za proizvodnjo zelo priljubljenih sirotkinih beljakovin. Med značilnostmi velja omeniti, da ga telo odlično absorbira in nasiči z veliko količino beljakovin.
  • Soja. To je rastlinska beljakovina na osnovi soje, ki je odlična za ljudi z alergijami na mleko in je pogosto izbira veganov.
  • Mleko. Je odlična surovina za proizvodnjo počasi prebavljivih beljakovin kazeina in različnih aminokislin.
  • Fruktoza, dekstroza, maltadekstrin so počasni ogljikovi hidrati, ki jih pogosto najdemo v koktajlih z ogljikovimi hidrati.
  • Vitamini in minerali, pridobljeni iz rastlinskih izvlečkov, pa tudi drugih surovin naravnega izvora.

Poleg navedenih sestavin lahko proizvajalci športni prehrani dodajo sladila ali barvila, aromatično kašo. Najbolje je, če jih uporabljate zmerno. Pri izbiri prave športne prehrane za vas morate biti najprej pozorni na sestavo izdelka. To mora biti navedeno na embalaži. Prepričajte se, da v sestavi ni sestavin, ki bi lahko povzročile alergijske ali druge neprijetne reakcije.

Druga stvar so prehranska dopolnila nizke kakovosti. To so različne kopije, pa tudi ponaredki. Na trgu jih lahko najdemo v najrazličnejših oblikah in so sestavljeni predvsem iz sintetičnih sestavin neznanega izvora. Kot rezultat pregledov nekaterih od teh vrst športne prehrane so strokovnjaki ugotovili prisotnost težkih kovin, kar je kategorično nesprejemljivo.

Izkazalo se je, da če želite, da vam športna prehrana resnično koristi in ne škoduje vašemu telesu, morate izbrati kakovosten izdelek, na njem ne smete varčevati.

Značilnosti uporabe

Vsa športna prehranska dopolnila je treba jemati tako, da ne škodujejo vašemu zdravju, torej morate strogo upoštevati navodila proizvajalca. S pravilno uporabo prehranskih dopolnil lahko uresničite svoje sanje.

Značilno je, da športniki svojo prehrano razredčijo s takšnimi dodatki v pripravah na tekmovanje, prav tako pa pomagajo zmanjšati stres v telesu in pospešijo procese okrevanja. Da bi izključili možnost negativnih reakcij telesa, je treba upoštevati naslednja pravila:

  • Zavrnite hkratno uporabo več dodatkov, taka uporaba je dovoljena, vendar le, če se delovanje zdravil ne ponavlja.
  • Izberite zdravila enega proizvajalca.
  • V nobenem primeru ne vzemite dnevnega odmerka, ki ga priporočajo strokovnjaki hkrati. Priporočeni dnevni odmerek razdelite na tri do štiri obroke glede na vašo dnevno rutino. Dnevni odmerek ne sme biti večji od tistega, kar vaše telo dejansko potrebuje, od preobilja ne bo nič dobrega.
  • Treba je zaužiti zadostno količino take komponente, kot so vlaknine, ki bodo omogočile absorpcijo sestavin iz športne prehrane.
  • Kako dolgo jemljete takšno "hrano"? Obdobje ne sme presegati treh mesecev. Po izteku tega obdobja je priporočljivo narediti daljši čas odmora.

Obstaja veliko mitov, da športna prehrana ni učinkovita. Vendar je vredno razumeti, da so takšni miti nastali zaradi zlorabe prehranskih dopolnil. Brez intenzivnega treninga noben izgorevalnik maščob ne bo dal želenih rezultatov, uživanje beljakovin pa ne bo privedlo do izgradnje mišic. Prehranska dopolnila so pomembna pomoč pri doseganju cilja.

Mnoge ženske in celo moške, ki želijo shujšati, zanima, ali je s športno prehrano mogoče doseči želeni rezultat? Proizvajalci so razvili številne prehranske dodatke, ki vam pomagajo shujšati, vendar ne bodo delovali sami. Učinkoviti bodo, vendar le v kombinaciji s pravilno prehrano in telesno vadbo.

Priporočena: